Article 0

Trucs pour mieux vivre le changement d’heure

 TRUCS POUR MIEUX GÉRER LE CHANGEMENT D’HEURE
 
Pourquoi change-ton l’heure?

C’est en 1918, pendant la Première Guerre mondiale, que la Chambre des Communes du Canada adopta la Loi concernant l’utilisation de la lumière du jour dans le but d’économiser l’électricité et de maximiser l’utilisation de la période d’ensoleillement. Puis, en 2006, le Canada a adopté la Loi sur le temps légal visant à normaliser l’heure entre le Canada et les États-Unis qui venaient d’adopter l’Energy Policy Act of 2005 ayant pour but l’économie d’énergie dans une optique environnementale.

Trucs pour mieux gérer le changement heure

Lors du passage à l’heure d’été, on dort une heure de moins. Ce changement d’heure peut perturber notre rythme et celui de nos enfants.  Après une mauvaise nuit de sommeil, on manque de vitalité, on a le moral bas, les idées et le teint brouillés. La fatigue n’est pas une fatalité, il existe des astuces pour ne pas subir les petits désagréments du changement d’heure ou, du moins, pour les faire disparaitre en quelques jours. Ces conseils peuvent s’appliquer à nos enfants, plus sensibles au changement d’heure que nous.

La semaine qui suit le changement d’heure

Faites une sieste

Profitez du week-end pour ralentir le rythme, essayez de ne pas trop en faire. Éloignez-vous de stress inutile si vous êtes sensible au changement d’heure. Ne résistez pas à l’appel de la pause après le dîner, faites une petite sieste. La sieste n’est pas du temps perdu, c’est une occasion de retrouver de la vitalité. Une sieste productive est une sieste qui dure en 10 et 30 minutes, au-delà vous entamez un cycle complet du sommeil qui risque d’entacher votre forme au réveil et votre endormissent le soir.

Éteignez les écrans

On ne le répétera jamais assez, rester les yeux rivés sur vos écrans de télévision, de cellulaire, tablette et ordinateur avant le coucher perturbe le cycle du sommeil. La lumière émise par les écrans contient de la lumière bleue, un spectre lumineux qui a un effet stimulant et addictif sur l’organisme.
Selon une étude de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), les Français qui ont un ordinateur, tablette ou cellulaire fonctionnement la nuit ont des nuits de moins bonne qualité. En plus des ondes qui troublent le sommeil, « des flashs lumineux de quelques millisecondes peuvent retarder l’horloge biologique, et le système est si sensible que la lumière agit même si on dort, les yeux fermés ! » explique Dr Claude Gronfier, neurobiologiste et spécialiste des rythmes biologiques. Alors une heure avant le coucher, éteignez votre téléphone ainsi que votre tablette et option plutôt pour la lecture d’un livre ou d’un magazine si besoin.

Faites-vous un nid douillet

Rangez votre chambre pour ne rien laisser traîner. Créez-vous un cocon douillet, la dernière image que vous voyez avant de vous endormir doit être sereine et apaisante. Aérez votre chambre deux fois par jour pendant 5 minutes pour vous coucher en bénéficiant d’un air plus oxygéné et plus sain.

Profitez des bienfaits des huiles essentielles

Certaines  huiles essentielles favorisent la détente du corps et aide à vous endormir. Vous pouvez mettre quelques gouttes de lavande, d’orange douce, de basilic ou de marjolaine dans votre bain. Pour libérer leur essence dans l’atmosphère et créer une ambiance relaxante, utilisez un diffuseur avec les huiles essentielles de néroli, de mandarine douce, de lavande.
En massage, ajouter quelques gouttes d’huile essentiele à une huile végétale d’amande douce, de jojoba ou d’avocat pour vous détendre et relâcher les muscles. Pour stimuler une zone spécifique ou un point énergétique (plante des pieds, plexus solaire), vous pouvez également utiliser l’huile de marjolaine, de verveine citronnée ou la camomille en friction.

La vieille du changement d’heure

Revoyez votre routine du coucher :

  • Si vous faites mille choses avant de vous coucher, vous ne laissez pas votre corps se détendre, et votre cerveau n’est pas en condition pour aller dormir. Prenez le temps de vous endormir. Instaurez un rituel qui signalera à votre organisme qu’il est l’heure d’aller se coucher :
  • Se coucher une heure plus tard le samedi afin de te lever à la même heure le dimanche dans le but de ne pas casser le rituel de sommeil. Comme ça lundi matin ; ça sera plus facile pour le lever.
  • Faire des étirements pour relâcher les tensions musculaires et des exercices d’étirements pour aider le corps à se relaxer ou un bain chaud pour détendre le corps.
  • La Méditation quelques minutes vous aidera à mieux vous détendre.
  • Si après 15 minutes, le sommeil se fait trop attendre, levez-vous et pratiquez une activité calme, de la lecture par exemple. Le besoin de sommeil reviendra après quelques dizaines de minutes.

Avantages et inconvénients du changement d’heure

D’un point de vue physique, c’est surtout le changement vers l’heure d’été qui est le plus susceptible de créer des dérèglements et des inconforts, puisqu’il s’agit d’un changement « contre-nature. » Le changement d’heure automnal se rapproche en fait de notre horloge biologique naturelle (qui suit les rythmes jour/nuit) et les effets ressentis sont généralement plus positifs.

Enfants et personnes âgées

Il est tout de même fréquent d’observer quelques désagréments, tout particulièrement liés au dérèglement rapide du rythme biologique (sommeil, appétit, humeur). Les très jeunes enfants, les personnes âgées et les malades ont d’habitude plus de difficultés à s’habituer à ces changements dans leur routine quotidienne.

Dépression

De plus, certaines personnes disent éprouver beaucoup de difficultés lorsque le soleil se couche très tôt (vers 16h15, mi-décembre). Même s’il est évident que le manque de lumière est à l’origine de plusieurs troubles, comme la dépression saisonnière,  certaines études démontrent que les individus qui y sont sujets auraient avantage à se lever plus tôt et tâcher d’être actifs durant les heures éclairées. Il est également possible d’avoir recours aux bienfaits de la luminothérapie pour contrer l’impact du manque de lumière naturelle. Vous pouvez prendre également un supplément de vitamine D, qui vous aidera à votre vitalité et éviter les périodes plus sombres de l’hiver. Retarder le levé du matin aurait en fait un effet contraire à celui recherché et pourrait amplifier les symptômes de dépression. Encore une fois, c’est en suivant le rythme naturel du soleil que notre corps pourrait le mieux faire face à cette maladie saisonnière.

Ces trucs vous aideront à mieux vivre le changement d’heures et vous donner plus de vitalité, simplement mettre en pratique et prendre le temps d’apprivoiser ce changement, votre corps et votre esprit vous diront merci.

 
 

Cet article vous a plus et vous désirez vous détendre ? Cliquer ici pour découvrir les bienfaits du Neuro-Bed